[...] panuje fobia zaniku tkanki mięśniowej. Zanik ten wg tych artykułów ma następować przy: 1)pewnym (tu każdy poda jakiś przedział czasu) okresie czasu bez stymulacji mięśni ćwiczeniami (tu podane są różne ćwiczenia z różnym przedziałem powtórzeń, serii, czasem tempa wykonywania) lub ciężką pracą fizyczną (np. górnictwo) 2) niskokalorycznych [...]
Witam wszystkich,chciałbym przedstawic mój plan treningowy,diete,suplemantacje oraz to co chciałbym osiągnąć. Więc najpierw wymiary: Klatka- 115cm. Biceps-4.0 pas- 105cm. udo:75cm łydka:43cm. Waga-(96-100kg) Staż treningowy : 1,5 roku ( Na własnej domowej siłowni) Moze teraz powiem co chciałbym osiągnąć, a wiec chciałbym zgubic pare zbędnych [...]
[...] pompki, drążek itp. Jestem kompletnym amatorem jeżeli chodzi o to wszystko, więc liczę na waszą pomoc, która z pewnością mi się przyda. Co do siłki proszę o rady typu: Jakie ćwiczenia wykonywać - ile serii itp. Wszystkim z góry wielkie dzięki. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat , w lipcu 16 Waga: 49,5 kg Wzrost: 169 cm Cel [...]
Witam wszytskich Postanowilem poprosić i pomoc w doborze ćwiczeń oraz całego treningu. Troche zapoznałem się już z forum jednak przekopanie się przez wszytsko zajmie mi więcej czasu. Wiec moze podam kilka danych od których jak pisaliście powinienem zacząc pisząc prośbę o pomoc :) Wiek - 24 lata Wzrost - 173 cm Waga - 80 kg Cel - masa ze [...]
na poczatku prosze was nie odsylajcie mnie do wyszukiwary gdyz szukalem juz na ten temat na silownie chodze 3 tydzien jesli chodzi o moj plan, wyglada on mniej wiecej tak (bede improwizowal bo nie znam profesjonalnych nazw) poniedzialek: klata: wyciskanie na sztandze poziomej 4x 12, skosnej glowa do gory 4x12 oraz rozpietki 4x12 biceps: mala [...]
[...] nie będzie przedmiotem mojej analizy,gdyż trening ten jest w założeniu nie dla trójboisty,a dla każdego początkującego mającego dostęp do ławki i sztangi. -mamy tylko 2 ćwiczenia,po 2 serie zasadnicze, trójbojowe wyciskanie leżąc i martwy ciąg (pavel twierdzi,żę to martwy ciąg jest królem wszystkich ćwiczeń,poza tym wskazuje na to,że do [...]
[...] do tego że potrafię skupić się na czuciu mięśnia i na tym co z mojej sylwetce jest do poprawy więc mógłbym się pobawić w priorytety na 100%. Problem z FBW jest też taki że ćwiczenia które wykonuję na końcu po prostu brakuje siły żeby zrobić to porządnie i skupić się na czuciu itp. W 100% zdaję sobie sprawę że split nie jest najlepszą opcją dla [...]
[...] zadawać pytania, wyjaśniać wszelkiego rodzaju wątpliwości. __________________________________________________________________ * Tematyka CROSSFIT - jest bardzo rozległa: ćwiczenia z ciężarem ciała, z obciążeniem, gimnastyczne, w terenie, na sali treningowej, z partnerem treningowym, przyrządami (kółka gimnastyczne, skakanka, kettle, piłka [...]
[...] przedramion ze sztangą łamaną 3x12 - suplimacja 3x12 na każdą rękę - uginanie młotkowe 3x12 na każdą rękę Piątek (nogi, brzuch, barki) Nogi ćwiczymy na maszynach, są to 3 ćwiczenia po jednym na każdą część, więc tu chyba nie ma się co rozpisywać :) standardowo 3x12 - skłony tułowia przy wyciągu (brzuch) 3x12 - unoszenie kolan na poręczach 3x12 [...]
Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne to podam [...]
Witam! Mam 14 lat 180cm i jakies 52kg.Wiadomo chcial bym zwiekrzyc mase ciala. Niedawno(jakis miesiac) zaczalem cwiczyc. Sa to wylacznie cwiczenia ogolno rozwojowe, robie: pompki, brzuszki, przysiady, wspiecia na palcach, zamiezam rowniez cwiczyc ze sztangami i ekspanderem(czy jak to sie nazywa, w kazdym razie to do rozciagania:)No i teraz mam [...]
[...] wagi wczesniej trenowalem sporty walki teraz zapisalem sie na siłownie celem treningu jest masa prosze mi napisac ewentualne zmiany ico jest zle ! PONIEDZIAŁEK: 1)klata 4 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8 2)biceps 3 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8 3)przedramiona 3 ćwiczenia po 3 serie 12 powtorzen WTOREK 1)nogi 4 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8 2)łydki 1 [...]
[...] rzeźby na nogi i pośladki. Co powinienem zrobić żeby pozbyć się tego? Jak na mój gust to powinienem jakoś spalić te mięśnie i ewentualny tłuszcz, ale nie wiem jak i jakie ćwiczenia zastosować. Czy powinienem więcej biegać i poczekać na rezultaty? Czy powinienem zastosować jakieś ćwiczenia które zredukowały mięśnie? Czy powinienem od razu wziąć [...]
[...] wygodnie i mam na to czas więc czemu nie. Partia typu plecy czy klatka zajmuje mi 30 minut...mam mały staż więc póki co powstrzymam się z dodawaniem tam jeszcze jakiegoś 4 ćwiczenia. Suplementy: - na start oczywiscie witaminy multiple - sport z firmy olimp - do tego warto dodać zdrowe omega3 również z olimpu - uzupełnienie diety w postaci WPC [...]
[...] wiec już nie jestem. Ale mięsa nadal nie jem). Ostatnio na siłowni ćwiczyłam jakieś 5 lat temu, wiec dawno. Co jakis czas mniej lub bardziej regularnie zabierałam się za ćwiczenia w domu, ale nie bardzo to wychodziło ;) Zimą jeżdzę na nartach - mimo braku ćwiczeń nie mam specjalnych problemów z kondycją. Mój cel: ogólna poprawa kondycji (mam [...]
[...] mi wyglądać tak jak sobie wymarzyłem. Na początku zależałoby mi aby zrzucić kilka kilogramów 4-5. Oto mój wstępny trening. Poniedziałek - Klatka piersiowa (3 różne ćwiczenia 5x12) - Triceps (3 różne ćwiczenia 5x12) - brzuszki Wtorek - bieganie (30min) - brzuszki - jakaś skakanka i cwiczenia wzmacniające nogi Środa - Barki (3 różne [...]
[...] B wolne A wolne B wolne wolne A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A wolne B wolne wolne A tutaj wklejam wam treningi, partie z takim znakiem & oznaczają : Dwa ćwiczenia(1,2) jaką jeden obwód (super seria) powtórzyć X2 (dwa razy) Przerwa pomiędzy super seriami około 2min, przerwa w obwodzie około 30s. Trening A: Czworogłowe ud: 1) [...]
Cześć, Od miesiąca zabrałem się za ćwiczenia wg planu mawashiego wersja trudniejsza. Chciałbym go lekko zmodyfikować i prowadzić dalej, stąd też kilka pytań. Kilka informacji o mnie: Wiek: 26 lat Wzrost: 173 Waga: 67kg Cel: poprawa sylwetki, dobrze by było kilka kg więcej + mniejszy brzuch ;) Takim treningiem robiłem do tej pory: 1) Unoszenie [...]
WRZUĆ ZDJĘCIE - ZGARNIJ BIAŁKO! - tu wrzucamy zdjęcia
